杏仁是一种养分丰富的坚果，富含健康脂肪、卵白质、维生素E和膳食纤维，适量食用有助于心血管健康、增强免疫力。但是，由于其热量较高，过量食用可能导致痴肥或其他健康问题。

一般来说，成年东谈主每天冷漠摄入的杏仁量为**15-20粒**（约28克）。这个量既能自尊躯壳对养分的需求，又不会摄入过多热量。关于儿童或行动量较小的东谈主群，冷漠减少至10-15粒。

需要防备的是，杏仁虽好，但不宜空心食用，以免刺激肠胃。同期，上海佬快广告有限公司选定原味无添加的杏仁更健康，幸免摄入过多糖分和盐分。此外，对坚果过敏的东谈主应严慎食用，幸免激勉过敏响应。

在浅薄饮食中，不错将杏仁行为零食、加入酸奶、沙拉或烘焙食物中，加多口感和养分。但要防备截至总量，幸免因过量摄入导致不适。

总之上海佬快广告有限公司，合理截至杏仁的摄入量，才气充分弘扬其养分价值，同期保捏躯壳健康。